Советуем ознакомится:
Как зарабатывать в кризис?
Для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту. Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в преклонном возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное – здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше. 

 

 

Наше завтра – это то, что мы делаем сегодня!

Советы по бегу:

  • Используйте первые пять минут пробежки для разогрева.
  • Научитесь глубоко дышать, чтобы максимизировать приток кислорода.
  • Если вы пытаетесь бежать с определенной скоростью, используйте музыку, чтобы задать ритм.
  • Бегайте с кем-то, кто быстрее вас, чтобы мотивировать себя на лучшие результаты.
  • Когда бежите по холму, фокусируйтесь на его вершине, а не на своих ногах.
  • Меняйте маршрут при каждой пробежке, чтобы ваши мышцы не привыкали. Повысьте угол наклона беговой дорожки, чтобы сжигать больше калорий.
  • Не бегайте каждый день, чередуйте пробежку с силовыми упражнениями.
  • Работайте над своей формой, чтобы избежать травм.
  • Чтобы избежать повреждений при увеличении дистанции, всегда пробегайте максимально на десять процентов больше, чем раньше.
  • Если вы бежите на долгую дистанцию, во второй половине вам нужно бежать быстрее, чем в первой.
  • Когда вы бегаете на улице, вы не только поднимаете себе настроение, но и используете неровную территорию для улучшения техники бега.
  • Никогда не пропускайте завершающую растяжку, она подготовит вас к последующим занятиям.

Советы в тренажёрном зале:

  • Чтобы не заболеть, протирайте тренажеры и снаряды, прежде чем использовать их.
  • Не верьте встроенным в тренажеры датчикам, используйте собственное оборудование для подсчета сердечного ритма, калорий и других показателей.
  • Так как описания групповых занятий не всегда являются четкими, просмотрите первое занятие, прежде чем присоединиться.
  • Попробуйте разных инструкторов, чтобы найти того, который лучше всего вас мотивирует. 
  • При возможности запишитесь на занятие заранее, чтобы сэкономить время потом.
  • Приходите на занятия как минимум за пять минут до начала, чтобы выбрать место, поговорить с инструктором и подготовиться к упражнениям.
  • Независимо от того, являетесь вы новичком или опытным посетителем тренажерного зала, помните: каждый человек может получить пользу от работы с профессиональным инструктором.
  • Научитесь тщательно завязывать шнурки, чтобы они не развязались во время занятий.

Питание:

  • Если вы занимаетесь дома, с утра можно тренироваться на пустой желудок, но только если это не длительная сессия упражнений.
  •  Исследования показывают, что немного кофеина может положительно сказаться на вашей выносливости, силе и скорости.
  • Поешьте за час или два до тренировки.
  •  Очень важно снабдить организм водой или другим напитком перед тренировкой.
  • Чтобы предотвратить судороги, постарайтесь не пить воду залпом, делайте это маленькими глотками.
  • Сахарные спортивные напитки не являются обязательными, если вы не занимаетесь с высокой интенсивностью более часа.
  • Чтобы возобновить запас энергии, съешьте блюдо на 150 калорий с сочетанием углеводов и белков в пропорции 4 к 1 в течение получаса после тренировки.
  • Соевое молоко, Порошок черники , Растворимый напиток ФУХЕ ШУЙ
    являются идеальным выбором после тренировки. Продукты профилактического питания вам будут незаменимым помощником!

Восстановление и предотвращение повреждений:

  • Не делайте растяжку перед кардиотренировкой, ее лучше сделать после.
  • Если у вас нет времени, вы можете сделать растяжку после тренировки в душе.
  • Крепатура — это боль в мышцах, которую вы начинаете чувствовать через день-два после тренировки.
  • Отличить ее от травмы можно благодаря тому, что она симметрична.
  • Массируйте самостоятельно перетружденные мышцы. Узнайте, в каких случаях повреждений использовать тепло, а в каких — холод.
  • Чтобы избежать распространенных повреждений от бега, разрабатывайте ягодицы, голени и пресс.
  • Чтобы избежать травмы голени, поднимите наклон беговой дорожки на один или два процента. Чтобы избежать подошвенного фасциита, делайте растяжку ног сидя.
  • Активным помощником в восстановлении является турмалин

Мотивация:

  • Подготовьтесь заранее, с вечера.
  •  В воскресенье вечером распланируйте тренировки на грядущую неделю.
  • Заведите спортивный журнал и записывайте в него все свои тренировки, чтобы отслеживать прогресс.
  • Заплатите за тренажерный зал заранее.
  • Заведите себе музыку, книги, сериалы и фильмы, которые будут доступны вам только во время тренировки.

Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и тогда у вас будет здоровая, счастливая  и настоящая жизнь!

Вознаграждайте себя за победы над собой!

Туры  с компанией Green World будут вашим активным помощником в достижении ваших целей!

Здоровья и активного долголетия!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

shares